Qué hacer si no puedo dormir es una pregunta frecuente, pero generalmente llega tarde puesto que la gente se la hace en medio de la noche cuando tiene un insomnio que además te produce un estrés que menos te deja dormir.
En realidad es una pregunta que se debe hacer en un momento de calma y de día, porque habitualmente el no poder dormir es la consecuencia de una seria de acciones y omisiones que ocurrieron antes de ir a dormir, como por ejemplo usar pantallas y luces hasta muy tarde, beber café o comer mucho demasiado tarde, entre otras cosas, pero un tema que se toca poco es la angustia o ansiedad para dormir.
Esta ansiedad antes de dormir puede ocurrir por dos motivos:
1.- Pensando en que no podré dormir esta noche lo que me produce un estrés anticipando una larga noche.
2.- Porque tenemos una situación real que efectivamente produce una situación mental angustiante.
Cualquiera de las dos determina que los sistemas neurológicos de alerta de disparen y se apaguen los sistemas de descanso para poder dormir, produciendo un desbalance hacia el estar despierto, lo que produce angustia que ayuda más aun a estar desvelado o desvelada.
Cómo dormir bien
Antes de ver lo que hay que hacer para disminuir el estrés para dormir mejor debes hacer cosas para cambiar el medio ambiente como por ejemplo:
1.- Apagar pantallas 2 horas antes de dormir, escuchar música y leer en una muy buena alternativa, ya que la luz de las pantallas es especialmente dañina para un buen dormir.
2.- Solo escucha o mira noticias durante la mañana ya que la mente se queda trabajando especialmente con lo último que percibió durante los últimos minutos antes de dormir.
3.- Disminuye las luces al mínimo durante la última hora antes de dormir, para informarle a tu cerebro que ya es tarde.
Con todo esto tu cerebro se dará por enterado que debe producir los sustancias que producen sueño y apagar los sistemas de alerta.
Ahora, específicamente para poder apagar el estrés y la ansiedad para que se apaguen los sistemas de alerta lo mejor es aprender sistemas de hipnosis para dormir, puesto que cada persona le afectan de manera estresante cosas diferentes y con estos cursos tu puedes aplicarlos específicamente a lo que a ti te afecta como autohipnosis, produciendo que aunque la situación sea real tu cerebro lo perciba como algo más benigno o neutral e incluso pueda encontrar las soluciones necesaria de manera subconsciente.
Ya que aunque los hechos pueden ser reales lo que que lo hace estresante o angustiante es la mente de cada persona, de hecho para uno algo puede ser divertido y para otro desagradable solo por la manera de percibir diferente que tiene el cerebro de cada persona.
Lo interesan de esto es que las percepciones son modificables con las técnicas para dormir adecuadas, siendo esta una de las maneras de cómo combatir el insomnio más eficientes al disminuir el estrés mental
Crisis de Pánico: Síntomas
Crear Cultura Organizacional: Cuando las Palabras de los Líderes Convierten Grupos en Tribus
Cómo desestresarse
Trastorno Déficit Atencional e Hipnosis Médica: Prometedor tratamiento en los niños
El poder de la Auto-Hipnosis para el manejo del estrés
